Prednosti keto dijete Objavljeno: 21.02.2018 / pregledano: 1707 puta

Prednosti keto dijete

Kada govorimo o ketogenoj dijeti, mislimo na mršavljenje po principu izbjegavanja namirnica bogatih ugljikohidratima, te povećanom unosu hrane bogatom proteinima i mastima. Keto dijeta nema jo-jo efekt poput mnogih drugih dijeta pomoću  kojih jako brzo gubite kilograme, ali ih zatim brzo i vratite. Bez obzira koje dijete ili prehrane se držimo, važno je da kroz nju zadržavamo snagu organizma, a istovremeno smanjujemo udio masnog tkiva.

 

Kako djeluje KETO dijeta?

Ketogena dijeta se temelji na procesu ketoze. Radi se o stanju organizma u kojem je povišena razina ketona u krvi uslijed čega dolazi do pretvaranja masti u masne kiseline. Do ketoze dolazi kada se određeno vrijeme unose minimalne količine ugljikohidrata i tada primarni izvor energije postaju masti, a ne ugljikohidrati. Zbog toga tijekom keto dijete unosimo  hranu  bogatu proteinima i mastima. Naravno, preporučljivo je da prevladavaju "dobre" masti.

 

Šta jesti, a šta izbjegavati tijekom dijete?

Prehrana na ketogenoj dijeti zasniva se na velikoj količini proteina i masti. Dozvoljeno je jesti ribu, sir, meso (sve vrste mesa), jaja, masti (orašasti plodovi i chia sjemenke, ali i zasićene masnoće), te povrće. Neko povrće sadrži veće količine ugljikohidrata pa njih kao i namirnice poput tjestenine, riže i graha, treba izbjegavati. Također, ne možete unositi voće, ali ne brinite za vitamine, minerale i vlakna jer njih unosite kroz povrće.

 

Dakle, “namjernog” unosa ugljikohidrata nema, ali naravno nije moguće u potpunosti izbjeći ugljikohidrate, jer neke namirnice koje su bogate proteinima ipak sadrže manje količine uglijkohidrata, poput posnog sira. Općenita je procjena kako do nekih 50 grama ugljikohidrata ne bi trebalo prekinuti stanje ketoze u vašem organizmu. S obzirom da tijekom keto dijete u organizam  unosite veće količine proteina, potrebno je unositi i veće količine vode. Mjera od 2 do 3 litre vode dnevno je dovoljna.

 

Možemo li vježbati tijekom KETO dijete?

Vježbanje s utezima tijekom ketogene dijete je preporučljivo, a ova dijeta, pored dijete cikliranja ugljikohidrata, jedan je od najčešćih izbora bodybuildera tijekom faze definicije.

 

Da li je KETO dijeta zdrava za naš organizam?

Ketogena dijeta odlična je za zdravo i ravnomjerno mršavljenje. Ovakvim načinom mršavljenja riješit ćete se neželjenih masnih naslaga i zadržati mišićnu masu.

Kao i kod svake dijete, nužno je savjetovanje sa liječnikom oko prijelaza na ketogenu dijetu. Posebice ako patite od neke autoimune bolesti, dijebetesa, srčanih problema, bubrežnih problem ili imate problema s hormonima.

Primjer prehrane na KETO dijeti od 1600 kcal:

OBROK

PRIJEDLOG OBROKA

 NUT.VRIJEDNOST
Doručak

2 kuhana jaja,1 rajčica,100g pureće

550kcal
1.međuobrok 100g posnog sira i žlica bučinog ulja 142kcal
Ručak 200g piletine, ½ avokado,100g rikole

393kcal

2.međuobrok 30g badema, 1 šalica zelenog čaja 173kcal
Večera Konzerva tune,zelena salata,1 žlica maslinovog ulja 342kcal

 

 

 

« Povratak