Čučnjevi na BOSU lopti Objavljeno: 05.09.2013 / pregledano: 5217 puta

Čučnjevi na BOSU lopti

Izvođenje čučnjeva na BOSU lopti je jedna od najboljih vježbi na razvitak mišića nogu, a i uz njih odlična je za razvoj stabilizacije jer se vježba izvodi na nestabilnom dijelu BOSU lopte. Osim što vježba odlično “pogađa“ natkoljenične mišiće, u ovoj vježbi su uključeni mišići stražnjice, stražnje lože i listovi. Izvrsna stvar je što u ovoj vježbi možemo koristiti i rekvizite poput utega, pa uz noge rade i mišići ruku te ramena.

Vježba se izvodi tako da se stane na ravni tj. čvrsti dio BOSU lopte, a nestabilni dio lopte dolazi na pod. Ako u rukama držimo utege, ruke trebaju biti ispružene i u toj poziciji se drže kroz cijeli pokret odnosno vježbu. Čučanj se izvodi tako da se tijelo iz uspravne pozicije počne spuštati i radi se pregib u koljenom zglobu. Tijelo se spušta dok natkoljenice ne budu paralelne s podom, u toj poziciji se treba zadržati 2-3 sekunde i nakon toga se radi opružanje u koljenom zglobu i tijelo se dovodi u početnu uspravnu poziciju. Jako je bitno da su tokom izvođenja ove vježbe mišići trupa utegnuti kako ne bi došlo do povrede.

Kako smo rekli na početku, ova vježba je odlična za razvijanje mišića nogu, ali i stabilnosti i ravnoteže. Probajte, nećete požaliti!

« Povratak