Dead Lift Objavljeno: 27.05.2013 / pregledano: 4594 puta

Dead Lift

Mrtvo dizanje izgrađuje stabilnost središnjeg dijela tijela. Pogađa velike mišićne skupine koje su važne za pravilno držanje i snagu torza. Pravilna tehnika izvođenja vježbe navikava na podizanje tereta u svakodnevnom životu na pravilan i siguran način, te tako sprječava ozbiljne ozljede lumbalnog dijela leđa.

Za izvođenje mrtvog dizanja potrebna je minimalna oprema, a to su olimpijska ili obična šipka i utezi. Kod mrtvog dizanja se najčešće koristi kontra-hvat (jedna ruka nadhvat, druga ruka podhvat) jer tada vježbač ima najbolji grip za izvođenje pokreta. Kod izvođenja mrtvog dizanja leđa moraju biti potpuno ravna i prsa izbačena, jer u suprotnom može doći do ozljede leđa. Noge su raširene, otprilike širina ramena, zbog stabilnosti pri izvođenju ove vježbe.

Prema mnogim powerlifterima mrtvo dizanje je pravo mjerilo snage, jer kod njega ne dolaze do izražaja pomagala, npr. dizačka odijela. U ovoj vježbi je uključeno puno mišićnih skupina pa se tako dolazi do boljeg mjerila ukupne snage. U ovoj vježbi ne postoji opasnost da vas poklopi vaša maksimalna težina na šipci kao što je moguće kod bench pressa ili čučnja sa šipkom.

« Povratak