Grupni treninzi Objavljeno: 10.08.2018 / pregledano: 82929 puta

Grupni treninzi

 

Cilj grupnog programa je omogućiti vam što više raznovrsnih satova vježbanja, čiji je glavni cilj razvoj kardiovaskularnog sustava, snage, fleksibilnosti kao i oblikovanje vašeg tijela.

Razne vrste laganih, srednje teških i naprednih satova vježbanja u grupi daju vam mogućnost savladavanja raznih tehnika vježbanja koje odgovaraju vašem stupnju spremnosti i afiniteta.

Odaberite optimalan program za sebe i pratite vlastiti ritam. Ako imate bilo kakvih pitanja, slobodno i s povjerenjem, obratite se našim trenerima.

 

 

 

CHOSEN (Strongest mind for the strongest tribe)

Chosen je funkcionalni koncept grupnog treninga osmišljen i razrađen od bivšeg Taekwondo reprezentativca i certificiranog osobnog trenera Lovre Maltara u suradnji s Tower Fitness timom. Idejno, Chosen predstavlja community odabranih „fitness fanatika“ kojima je glavna svrha pomicanje granica, dok pod pojmom grupnog treninga Chosen predstavlja mix raznih funkcionalnih vježbi sastavljenih i osmišljenih u kombinaciji međusobne ovisnosti – ovisnosti u obliku da jedan vježbač ovisi o izvedbi drugog, a time i cijela grupa ovisi o svim sudionicima. U samoj praksi, Chosen označava koncept treninga kojim se utječe na istovremeni razvoj velikog broja motoričkih i funkcionalnih sposobnosti te i na sam sastav tijela. Tako će Chosen trening utjecati na razvoj motoričkih sposobnosti (snaga, jakost, koordinacija, fleksibilnost, ravnoteža, mišićna izdržljivost, brzina), energetskih sustava (fosfatni, glikolitički i aerobni), na smanjenje masnog tkiva (potkožnog i visceralnog) i na povećanje mišićne mase. Međutim, više od svega Chosen je osmišljen kako bi postigao sinergiju tima u obliku motivacije i zajedničkog rasta sve do cilja koji je grupa snažnog uma, konstantnog napretka i nevjerojatne izdržljivosti, cilja do kojeg mogu doći samo odabrani.
 
 

DTT (Dedicated to training)

Holistički vođeni trening za poboljšanje psihofizičkog stanja. Prvenstveno kroz vježbe iz funkcionalnog treninga, korektivne gimnastike,Yoge sa psihologijom, vježbe disanja, kineziterapije i meditacije osnažujemo svoj unutrašnji balans i povećavamo kapacitet nošenja sa stresom.

Metode kojima se postiže cjelina je osvješteno vježbanje kroz trenažni proces od 4 dijela:
Pripremni dio-upućivanje osobe u plan i program današnjeg treninga
Uvodni dio-vježbe disanja,opuštanja,zagrijavanja,mobilizacija
Središnji dio-funkcionalne vježbe,vježbe osvještavanja rada pojedinog
mišića,vježbe,fleksibilnosti,snage,kordinacije,ravnoteže,izdržljivosti.
Završni dio-vježbe opuštanja,istezanja,meditacija i motivacija

Probudimo NOVU energiju zajedno!

 

FUNCTIONAL DRILL 

Želite li izvući maksimum i postati najbolja verzija sebe?!

Trening je koncipiran na način da kombinacijom raznih vrsta treninga (insanity, kružni trening, aerobic, bodyweight i crossfitt) visokointezivnim treningom postižemo brzo topljenje potkožnog masnog tkiva, poboljšavamo mišićni tonus, razvijamo snagu, poboljšavamo  balansiranost tijela te najbrže dolazimo do željenih rezultata budući da je svaki trening jedinstven i kao takav ne omogućava tijelu da se navikne na pojedine vježbe što omogućuje najbolju iskoristivost takvog treninga.

Trening u sebi sadrži vježbe sa vlastitim tijelom (bodyweight), sa rekvizitima (bučice, girje, lopta, trx, nožni utezi) te vježbe na spravama. Nakon samog treninga slijedi istezanje popraćeno vježbama dubokog disanja i mentalne relaksacije.

Vidimo se na izazovu! 

 

WST (Woman's superior training) 

WST je inovativna i “brzoupijajuća” metoda usmjerna na oblikovanje vašeg tijela, koja je proizašla iz preko 15 godina usavršavanja i rada u fitnessu kao fitness i osobni trener.

Strukturiran od niza vježbi koje su motorički kompleksnije, WST ubrzava i povećava vašu aktivaciju lokomotornog sustava i time vas čini produktivnijom, zadovoljnijom i uravnoteženijom.

Zadatak koji se obavlja vremenski je tempiran na 45 sekundi dinamičnog i 15 sekundi aktivnog odmora. Za vrijeme aktivnog odmora pripremamo se za sljedeći zadatak koji nam je u planu izvedbe.
Kada napravimo jedan krug, koji je strukturiran od 10 vježbi za često kritične regije, uzimamo pauzu od 60 sec u kojem pratimo frekvenciju otkucaja srca, ritmičnost udaha i prakticiramo lagano istezanje mišićno- tetivno-zglobnog sustava. Temeljni cilj WST-a je provesti trenažni proces po planu i programu koji je modeliran da vas oblikuje kroz povećan broj ponavljanja iz seta (kruga) u set.

WST je predviđen za samo 10 osoba.

Budi bolja, budi SUPERIOR!

 

THREE MIX TRENING

Program jednog treninga sastoji se od tri dijela. U prvom dijelu treninga uz muziku se izvode različiti povezani skokovi niskog intenziteta (poskoci, skokovi, hi-lo pokreti) te neki plesni elementi. Idealno za prepustiti se pjesmi i odmoriti glavu od svakodnevih briga, a uz to je odlično za zagrijavanje i oblikovanje tijela.

Drugi dio treninga je anaerobni u kojem formiramo svoje mišiće i uz pomoć sprava radimo na cijelom tijelu. To su vježbe snage, te vježbe za jačanje muskulature. 

Treći dio sata je spinning gdje ćemo potrošiti i onu zadnju kaloriju koju smo unijeli, jer uz različita opterećenja, sprinteve i pozicije tijela uz podlogu muzike koja vam daje "vjetar u leđa", teško da se nećete preznojiti. Ako želite zabavan, a ujedno efikasan, brz i djelotvoran trening, TO JE TO!

 

BOOT CAMP

Novi grupni program Tower Fitness-a. Namijenjen je svima u svrhu podizanja motoričkih i funkcionalnih sposobnosti. Koristi elemente vježbanja iz vojske, atletike, gimnastike i fitnessa. Ovim programom odraditi ćete mišiće cijeloga tijela i svakim treningom podići svoje sposobnosti na višu razinu. Trening se održava u ranojutarnjim satima kako bi se što više približili pravim vojničkim Boot Camp-ovima koji se održavaju od 5h ujutro.

Na prvome treningu svaki pojedinac će odraditi jedno inicijalno testiranje kako bi ga mogli svrstati u odgovarajuću skupinu: početnik (Rookie), redovan (vojnik) i napredni (veteran). Na kraju svakog mjeseca, zadnjim treningom odrađujemo mjesečno testiranje u kojemu pratimo zajednički napredak.

Ukoliko želite isprobati vojnički trening bilo na početnoj, srednjoj ili naprednoj razini prijavite se za regrutaciju već danas i ojačajte se fizički i psihički!

OTPUST! 

 

KRUŽNI TRENING

Trening snage sa aerobnim djelovanjem, podijeljen na stanice koje se nakon određenog broja ponavljanja izmjenjuju u krug. Svaka stanica obuhvaća određenu mišićnu grupu. Idealan je za topljenje potkožnog masnog tkiva i poboljšanje mišićnog tonusa.

 

EVOLUTION TRENING

U samo tri mjeseca, uz redovite dolaske, moguće je postići potpunu evoluciju tijela!

Evolution trening je zamišljen da se prilagodi ljudima koji su na početku svog fitness puta.
Od samog početka ćemo raditi na poboljšanju mišićnog tonusa, boljoj kondiciji, kordinaciji, gipkosti te na samoj snazi vlastitog tijela. Kako će pojedinac napredovati tako će se i vježbe prilagođavati njegovoj fizičkoj spremi da se tijelo ne privikne na zadani napor te kako bi omogućili maksimalnu iskoristivost takvog treninga. Vježbe su koncipirane na način da se laganim pokretima pokaže pravilno izvođenje samih vježbi, broj ponavljanja i serija te da se razumije trajanje kontrakcijskog otpora sa fokusom na zadani mišić odnosno mišićnu skupinu

 

FAT BURNING

Fat burning je grupni program srednjeg i visokog  intenziteta koji se održava u velikoj dvorani  Tower fitness-a. Treninzi su raznoliki, (HI-LO,  STEP aerobic, TAE BO-a, tabata, intervalni trening)  te se koriste razni rekviziti (steperi, bučice, trake, štapovi, nožni utezi, velike i male pilates lopte ).

Cilj Fat burning treninga je izvući Vaš maksimum. Idealan je za redukciju potkožnog masnog tkiva i učvršćivanje tijela. Dođite u Tower fitness i uvjerite se sami.

 

PILATES

Trening koji kombinira vježbe klasičnog pilatesa uz uporabu raznih rekvizita. Trening jača mišiće cijelog tijela i djeluje odlično na posturu, te jača mišiće cora.

 

CARDIO MIX

Redukcija masnog tkiva zahtjevan je proces, no pravilnim načinom vježbanja postaje garantiran.
Cardio trening jest kardiovaskularan ili aerobni trening koji podiže puls između 60 - 85 % maksimalnog otkucaja srca. Takvi visokoenergetski treninzi osim sagorijevanja kalorija i gubljenja masnog tkiva daju više svakodnevne energije, sprječavaju bolesti  ( dijabetes, visoki kolesterol, jačanje srca i pluća, ... ), ubrzavaju metabolizam i bude samopouzdanje i sigurnost.
Koristeći brojne rekvizite i podršku grupe uz ugodnu atmosferu u Tower Fitness-u postignimo Vaše željene rezultate ZAJEDNO!

 

90-60-90

Jeste li ikada težili idealnim ženskim proporcijama? Ako jeste, Tower Fitness centar pravo je mjesto za Vas! Uvodimo trening za postizanje Holywoodskih tjelesnih proporcija. Gradimo ženske obline, topimo potkožno masno tkivo, izgrađujemo mišični tonus te postižemo idealan izgled bez obzira na dosadašnji oblik tijela. Trening je osmišljen da se specifičnim vježbama fokusiramo na željene mišićne skupine i time postignemo takozvanu figuru pješčanog sata uz maksimalnu potrošnju kalorija. Trening obuhvaća vježbe vlasitim tijelom (bodyweight), uz pilates loptu, girije te bućice. Nakon samog treninga slijedi istezanje popraćeno vježbama dubokog disanja i mentalne relaksacije.

 

TRX

TRX je suspenzijski trening gdje se radi sa vlastitom težinom tijela u raznim varijacijama vježbi. Idealan je za brzo stjecanje kondicije, efikasno skidanje potkožnog masnog tkiva i ono najvažnije - utječe na oblikovanje i učvršćivanje cijelog tijela, pogotovo kritičnih ženskih zona kao što su trbuh, bedra, bokovi i stražnjica.

 

TOTAL BODY WORKOUT

Dinamičan i intenzivan trening koji će izvući maksimalno od Vas!!!

Intervalni trening u kojem se izmjenjuju intervali aerobnog treninga i polustatičnih vježbi snage što dovodi organizam u zonu maksimalne potrošnje kalorija, razvoja snage i kondicije te redukciju masnog tkiva. Trening nakon kojeg ćete se odlično  osjećati te u vrlo kratkom roku doći do željenih rezultata.

 

YOGA

Yoga je drevna multidisciplinarna znanost stara tisućama godina koja čovjeku daje konkretne praktične upute i načine samorealizacije te ostvarivanja svojih punih potencijala. Yoga  u prijevodu doslovno znači „ujediniti“. Kroz inteligentan sustav Hatha Raja Joge od 8 udova (ashatanga yoga) pruženo je  rješenje ujedinjena svih aspekata ljudskog postojanja na razini Duha, Uma i Tijela u funkcionalnu cjelinu korisnu sebi i okolini. Danas se nažalost često događa da se joga percipira samo kroz određene tehnike koje su stekle popularnost i premalo se naglaska stavlja na njenu cjelovitost. Takvo nepotpuno shvaćanje  yogijske prakse donosi isto tako nepotpune rezultate. Stoga možemo reći da je Yoga duhovna disciplina koja ne pripada nijednom religijskom sustavu već pruža osobni doživljaj transcendencije. Vježba se u prvom redu kroz prizmu univerzalnih etičkih i moralnih načela (Yame i Nyame) kao glavnog temelja prakse da bi nas zatim kroz druge tehnike osvještavala na razini daha, uma, pažnje, povlačenja od osjetila, tjelesnih položaja, zvukovnih vibracija, proučavanja svetih spisa te nas osvijestila kao duhovna bića sa materijalnim iskustvima. Vježbajući jogu doprinosimo energiji mira u sebi i svijetu, ona nas neminovno mijenja kao osobe kako se kroz tehnike i osobnu praksu polako rješavamo nakupljenih impresija i stresova vanjskog svijeta. To Yogu razlikuje od svih ostalih disciplina i stavlja veliki naglasak na njenu važnost u okvirima modernog vremena koje naprosto gazi čovjeka i njegovu prirodu. Živimo u vremenu kada je nužnost povlačenja u sebe i upoznavanja vlastitih potencijala od presudne važnosti za zdrav i sretan život.

U Tower Fitness-u već treću sezonu vježbamo tradicionalnu Hatha Raja Yogu (kraljevski put yoge) inspiriranu učenjima velikog živućeg Majstora Yoge – Dharma Mittre. Naglasak satova je na tome da polaznici dobiju direktno osobno iskustvo jogijske prakse te da kroz naučene tehnike izazovu pozitivne promjene u vlastitom životu, upoznaju nekog boljeg i zdravijeg sebe. Trudimo se našim polaznicima unutar modernog ambijenta prenijeti ovu drevnu disciplinu onakvom kako se podučava već tisućama godina učiteljskim nasljeđem, sa svim njenim elementima i filozofijom. Praksa je prilagođena svima, pokazuju se varijacije tehnika i položaja od početničkih do naprednih te svaki polaznik, uz stručno vodstvo, ima priliku razvijati se u svom tempu. Pozivamo sve one otvorena srca da nam se pridruže i upoznaju se s ovom prekrasnom praksom koja može donijeti mnoge beneficije i pozitivne promjene potrebne za ispunjen život. Čekamo vas na prostirkama Tower Fitness centra, dobrodošli!

Namaste!

 

BOX

Na treningu boksa uče se tehnike rada rukama u parovima ili na vreći, te uz razvijanje mišićne mase i jakosti učite boksačke tehnike koje vam možda ponekad i zatrebaju! ;)

 

Klikni za detaljan raspored grupnih treninga :D

 


Kontakt obrazac