Objavljeno: 29.09.2017 / pregledano: 693 puta

Kako svladati najpopularniju spravu u teretani

Uvriježeno je pravilo bilo, do prije nekoliko godina, kako žene vježbaju na grupnim treninzima, a muškarci u teretani. Ulaganjem i trudom uspjeli smo srušiti takve i slične mitove koji još uvijek uživaju veliku popularnost među ljudima, pa danas možemo vidjeti značajan broj žena kako samostalno vježbaju u našoj teretani. 

Neke su sprave s razlogom prirasle srcu našim članicama, a mi ćemo za sve naše nove članice predstaviti neke od njih, te vam objasniti kako ih pravilno koristiti da bi od njih izvukli najviše koristi.

Tako je jedna od najpopularnijih sprava u cijelom centru, Life Fitness hip abduktor - sprava koja najviše aktivira mišiće stražnjice.  

Većina naših novih članica dolazi do naših trenera kako bi saznale na koje načine podići stražnjicu, očvrstiti i oblikovati njene mišiće. Sasvim je sigurno da će vas naši treneri, između svih ostalih vježbi, uputiti i na abduktoru, a isto je tako vjerojatno da ćete sljedeći dan imati upalu mišića na vanjskoj strani bedara. Međutim, vrlo često vidimo kako ljudi iz straha ili srama ne pitaju za savjet oko ispravnog korištenja sprava. Donosimo vam kratak prikaz dobrog i lošeg načina korištenja hip abductor sprave. 

Ovako izgleda pravilna početna i krajnja pozicija na spravi:

hip abductor pocetna pozicija Tower Fitnesship abductor krajnja pozicija Tower Fitness

Kako bi vježbu izvodili pravilno, potrebno je paziti na položaj cijeloga tijela, te širiti noge kontroliranim pokretima. Kad dosegnemo krajnju poziciju, zadržimo nekoliko sekundi, te nakon toga kontroliranim i polaganim pokretima vraćamo natrag u početni položaj. 

Važno je držati gornji dio tijela u statičnoj poziciji kako ne bi došlo do slučajnih ozljeda. 

Ovako izgleda krivi način korištenja sprave:

hip abductor pogresna pozicija Tower Fitness

Ako obratimo pažnju, stopala nisu pravilno smještena čime si bespotrebno otežavamo izvedbu vježbe, ruke su polegnute na bedra i cijela je kralježnica pod opterećenjem. Na ovaj način povećavamo vjerojatnost ozljede, teže izvodimo vježbu, i ono najvažnije- izostaju rezultati.

Svim novim članicama sugeriramo da koriste, ukoliko su u mogućnosti par sati privatnih treninga s našim trenerima kako bi što bolje i kvalitetnije postigle rezultate koje žele, a ako niste sigurne da li vježbu izvodite pravilno ili ne, ako vam se čini da se umarate,a  ne vidite rezultate, pozivamo vas da nam se direktno obratite kako bismo vam mogli pomoći u ostvarenju vašeg cilja. 

 

« Povratak