Lovrin savjet - Ugljikohidrati Objavljeno: 25.09.2018 / pregledano: 693 puta

Lovrin savjet - Ugljikohidrati

[UGLJIKOHIDRATI!]

Najveći strah i pitanje klijenata koji se jave s namjerom da krenu na plan gubitka težine glasi - ŠTA NEĆU VIŠE MOĆI JESTI UGLJIKOHIDRATE? Ne znam, evo nisam vidio duhove još, ali taj izraz lica je najbliži tome. Ja onda nekako pažljivo moram objasniti da „hm, ne u toj količini više, ne u to doba...“, a na to dobijem znojni efekt treninga i bez treninga - tako da pik pak za mene.

Riža nije neprijatelj. Količina jest. Tjestenina se smije jesti. Ali ne u 10 navečer. Kužiš? Ne kužiš naravno jer je tjesteninu najfinije jesti u 10 navečer i to kad binge watchaš seriju. Binge watchaj trbušnjake, a tjesteninu jedi najkasnije za ručak. Obećajem rezultat!

Prije svega probajte jedno zlatno ugljikohidratno pravilo - pozdravite se s njima oko 3-4 popodne.

Dakle, doručak - vlakna/zobene/šnita integ. kruha/voće - sve može. 
Ručak - ugljikohidrati do veličine šake na tanjuru - isto može (tvoje šake, ne šake Bob Sappa).


Probaj ovako nekako s ručkom; pola tanjura neka ode na povrće u kojem god obliku (ne pohanom - gotcha!!), a malo više od druge polovice tanjura na proteine; meso, riba ili veganski oblici proteina (ne moram nabrajat veganske oblike proteina jer vegani ih znaju bolje nego ja zgibove) i preostali manji dio od pola tanjura na ugljikohidrate.


Ako možeš, biraj dobre umjesto zločestih ugljikohidrata. 
Odaberi integralnu rižu, integralnu tjeteninu, imaju čak i oblike proteinskih tjestenina ako si baš freak, a ako jesi znaš sigurno i di ih ima za kupit pa nam reci da i mi znamo.

Dalje probaj bulgur, kus-kus, heljdu, ječam, zob i sve ono ostalo sto čitaš da se jede po hashtagovima, a ne znaš kako. Zločeste ugljikohidrate prepoznaješ po tome što su najfiniji, zato i jesu zločesti. ????????

Večera? Samo proteini i povrće. Škrto je znam, ali daje rezultate duže nego Snickers osjećaj sitosti. Oldskul primjer; pileća prsa i velika zdjela salate. Dobra fora da salate ne budu preškrte su škrti dresinzi. Škrti dresing se radi od jogurta i unutra malo maslinovog ulja, acceta, žličica senfa, malo kopra, ružmarina, papra, soli – i to se sve prelije po škrtoj salati i začudo sa škrtom piletinom nekako sve i nije tak loše.


Poanta priče; ugljikohidrati nisu ubojica, a škrtost nekad i nije mana (ma ne nije!). Dobar tek :)

« Povratak