Lovrin savjet - Cardio Objavljeno: 15.10.2018 / pregledano: 552 puta

Lovrin savjet - Cardio

Ja fakat ne volim cardio. Užasno mi je dosadan, nedinamičan, čini mi se uzbudljivija čak turska sapunica od cardio treninga. Ima pak onih kojima je cardio religija. Trčim kad god mogu, trčim kad spavam, trčim ujutro, trčim navečer, trčim jučer i sutra i danas i prekjučer ću opet trčat. Ok ok, we get it, Forest. Onda su mi još draži klub; vozim sobni bicikl, orbitrek opušta, volim jumping jacks. Ima ih još. Ali ja "hejter", a opet trener; pa kak da pljujem po cardiu? Ma ne mogu. Ne smijem i ne želim, malo se šalim (a malo se i ispucam za istinu), ali da mogu preskočio bih ga barem kao dio zadane forme treninga. Kad idem na sat vremena u teretanu - puno bih radje da ne moram u tih sat vremena strpat još i cardio.

I zato za sve ne-voljitelje cardia poput mene imam par vrlo efikasnih riješenja kako skupiti cardio bodove kroz tjedan, a da se ne morate ni popest na treadmill:

1. CARDIO DO TRENINGA
Meni nekako najdraži i psihički najprihvatljiviji. Vrlo jednostavno; mislio sam u gym u 7 navečer, ali krenem u 6:15. Opcije su; ili idem biciklom do gyma ako me vrijeme hoće (pa te najčešće neće kad se vraćaš doma), ili odem pješice ako je to razumna udaljenost, a ne polu maraton ili siđem s tramvaja ili izađem iz ubera barem 2-3 stanice prije. U svakom slučaju cardio do treninga mi je super uvod za trening i prakticiram ga kad god mogu. Dođem onda u gym sav važan i namjerno neću ni pogledat cardio section, totalno ga ignoriram kao "Kaj vi trake sad tam stojite sve važne koda se bez vas ne može?"

2. STEPENICE ALMIGHTY
Ako živite na bilo kojem katu, a da nije prvi ili drugi - isplati se. Ako živite na 11om katu kao ja - isplati se itekako, ali evo par trikova za one koji žive recimo do 5og kata. Dođeš iz špeceraja, pa bi ti sve odjednom iz auta do stana? Ma nemoj. Umjesto toga namjerno sam sebe napraviš glupim i ideš u dvije ture, prva runda na sitno - stepenicu po stepenicu šprint - a druga runda po dvije stepenice polu lounge/čučanj. I nemoj se pravit važan ak je najteže kaj si kupio wc papir - to se ne vrijedi, meni je jednom cura kupila onaj faxhelizomprima na akciji od 1kg (ona kaže 1kg, ja kažem da ima 5) - pa deadlift nije toliko učinkovit (a tek kad ga držiš iznad glave i čučnjaš do 11og kata?)

3. ČISTIM KUĆU TROKATNICU
Vi vidite usisavanje, ja vidim usisavanje s motkom (i par razbijenih štekera). Dakle prvi krug usisvanja je ''što si usisao - usisao si" jer se sastoji od najbržeg kućnog šprinta s usisavačem u ruci. Drugi krug je ''brzo hodanje'' ali i ekšili usisavanje. Ajde probaj. Ako si ikad mrzio usisavanje obećajem ti nakon ovog ćeš ga mrzit još više. Stavljanje suđa u mašinu je tetris disciplina, dakle ne spada u cardio, ali recimo brisanje prašine još može biti dosta dobar cardio. Mašti na volju kako - bitno je da se oznojiš barem malo.

4. PUBLIC TRAN SPORT
Sama riječ kaže public transport sport, tako da nema dvojbe. Dugogodišnji nositelji zlatne medalje u public tran sportu su već poznato gerijatrija 80+. Ta izuzetna cardio disciplina troši 100+burek KCAL u 30 minuta, možete ju prakticirati kroz cijeli dan, svaki dan, a da efekt bude još bolji probajte na dogovore nikad ne krenuti na vrijeme. Garantirano time podižete brzinu i time je cardio još učinkovitiji.

Ovo su neki od mojih praktičnih cardio savjeta kroz tjedan, a da ne uključuju cardio odjel u gymu. Iako priznat ću tek sad na kraju, najučinkovitiji cardio je u kontroliranim uvjetima, gdje si mogu izmjerit puls, brzinu, vrijeme i tempo - a to je ipak najčešće u teretani. Rekao bih da je zlatna sredina, za one koji nisu ljubitelji, neki mix ovog dvoje - ali u svakom slučaju što god radili, gore navedeno može doći kao dobar potrošač kalorija u međuprostoru. Zašto ne, jedan cheat meal tjedno se da otopiti ovim malim trikovima kroz tjedan, a vi dragi cardio freakovi sigurno znate još trikova pa ih slobodno podijelite s nama.

« Povratak