Woman Superior Training (WST) Objavljeno: 09.05.2018 / pregledano: 579 puta

Woman Superior Training (WST)

WST (woman superior training) je program za žene svih dobnih skupina koje žele KREATIVNIJI pristup vježbanju. Vježbe nisu tradicionalnog fitness recepta gdje malo radite vježbe za gornji dio tijela pa za donji dio kada možemo aktivirati više sustava odjednom. Oblikovan je da kroz kompleksne vježbe bude efikasan jer uključuje mišićno-tetivno-zglobni sustav, katabolički i vegetativni sustav kao i koštano-hrskavično tkivo. Strukturiran je da razvija sve funkcionalne i motoričke sposobnosti. Uz to je zabavan, kratak i učinkovit!

 

WST dinamičkom tjelovježbom podiže Vašu FORMU, oblikuje tijelo, smanjuje PMT (POTKOŽNO MASNO TKIVO), poboljšava funkciju kardiovaskularnog i respiratornog sustava pa čak i umanjuje psihičke tegobe i nezadovoljstvo. Poznato nam je da tjelesna aktivnost smanjuje razinu hormona kao što je inzulin i estrogen te određene faktore rasta koji su povezani s razvojem i progresijom nekih oblika raka, posebice raka dojke i maternice. Stanični WST zadovoljava sve komponente zdravstvenog fitnessa jer aktivnost postaje nabolji prijatelj kada zaista uživamo u njemu.

 

U ovoj STANIČNOJ metodi sa opterećenjem koje treba biti dozirano kroz realno stanje organizma uvijek trening započnite s vježbom na ergometru (sprava za veslanje) jer je odličan za podizanje frekvencije srca i ubrzavanje disanja pripremajući tijelo za napor koji slijedi.

 

Ova metodička forma treninga WST-a postavljena je kroz radne STANICE tj. zadatke. Od njih 12 na svakoj stanici izvodi se 3 ili više radnih serija s 15 ili više ponavljanja. Sustav se obilazi jednom. Doziranje opterećenja je osobito osjetljivo područje. Pri doziranju energetske komponente opterećenja u treningu WST-a potrebno je prvo definirati max. mogućnost vježbačice u svakoj pojedinoj vježbi 1RM. Sukladno tome 10 RM je težina koju vježbačica može svladati najviše 10 puta.

Vanjsko opterećenje  neka bude oko 80% od 1RM.

Interval odmora između serija i neka bude 30sec., a interval odmora između zadataka je 60 sec.

Tempo izvedbe vježbi je srednji.

Frekvencija WST-a u tjednu je 2-3 puta.

Vrlo važna komponenta nakon odađenog WST-a je istezanje mišića. Osim što će vam poboljšati fleksibilnost i izgled mišića prevenirat ćete lokomotorni sustav od ozljeda i upala.

Vrijeme provođenja WST metode je prilagođeno osobnim interesima i mentalnom kapacitetu, ali svakako probajte usavršiti metodiku, a tek onda promjeniti metodu.

Uskoro se vidimo sa WST-kružnom treningu.

Pratite nas,pitajte nas i 

BUDITE BOLJE,BUDITE SUPERIOR WOMEN !

« Povratak