Lovrin savjet - Halloqueen Objavljeno: 12.11.2018 / pregledano: 173 puta

Lovrin savjet - Halloqueen

Postoje ti neki ljudi kojima godine ne predstavljaju više nego brojčana oznaka na osobnoj iskaznici. Postoje i oni drugi kojima je rođendan serijski ubojica vlastitog duha. I pametni bi sad rekli da je sve stvar percepcije, a ja kažem sve je stvar percepcije. Što zračiš to privlačiš. Imam dvije klijentice, gospođe u srednjim 50-ima. Deal nam je dosta jednostavan, ja njima sat targetiranog treninga za ''problematična područja'', one meni pola sata smijeha do suza. Njih dvije, „halloqueens“ ili ti „zdravokraljice“ prkose svim predrasudama za svoje godine. Jedna ima popis dijagnozi kralježnice duži nego popis hrvatskih inozemnih dugova, a druga vodi ovu prvu. I pazi sad; vježbaju tri puta tjedno na bazi „no excuses“. A muževi, a djeca, a posao, a pas, a režije, a snahe i eto i dalje vježbaju. Opet velim; kraljice. Kraljice svog vremena, prostora i svoje osobne.

A ja sam odlučio u ovom izdanju podijeliti par kombinacija koje s njima radim na tjednoj bazi, pa da ostale mogu uvidjeti što kraljice njihovih godina mogu i rade;

1.            SVETA KRALJEŽNICA SLABINSKA

Ovo je ujedno i apel školama, vrtićima i fakultetima – izbacite po jedan predmet iz programa i ubacite 2x tjedno vježbe za kralježnicu; i to na svaki smjer i za svaku struku jer nema zanimanja za kojeg vam zdrava kralježnica neće biti potrebna.
Vježbe za kralježnicu uključuju barem 10 postova samih za sebe, ako ne i jednu dobru knjigu, a smatram da bi bilo neozbiljno objašnjavati njihovo pravilno izvođenje bez nadzora, stoga ću samo popisati neke; mačka/pas, zvijezda, rotacija koljena i naravno plank almighty.

2.            TRUP KO STUP

Nema zdrave kralježnice bez dobrog core-a, to znaju već sve ptice na grani (barem na granama drveća koji rastu blizu teretana). Redovne core vježbe uključuju; plank, bird dog, dead bug, podizanje trupa s ispruženim rukama, podizanje zdjelice, dodirivanje peta u ležećem položaju i razni oblici izdržaja. Također dobrodošle su i vježbe zdjelice koji mnogi ne ubrajaju u trup, ali ne i oni koji su barem prelistali „Osnove Anatomije“.

3.            NOGE DO PODA i RUKE BEZ MUKE

U prethodnim vježbama su ruke i noge već dosta uključene, a kad ih zasebno želimo aktivirati za ovu dobnu skupinu dobre su kombinacije s elastičnim gumama koje dobro optimiziraju težinu izvođenja vježbe. Potezanje, istezanje, izvlačenje, guranje, rotacije u raznim oblicima i u kombinacijama s drvenim štapom, a pogotovo u kombinaciji kad vježbate s nekim tko zna što radi. U treningu otpora vrlo su korisne statičke vježbe koje pametno aktiviraju potrebne mišićne skupine i pojačavaju mobilnost bez pretjeranog opterećenja zglobova ili kralježnice.

Vježbanje se prilagođava fizičkoj spremi. Naravno da osoba i sa 60 godina može raditi burpees i mountain climbers, ali iskustvo govori da u spomenutim godinama klijente najviše baziramo na gore spomenutim vježbama. Ostalo je stvar upornosti i volje, jer od statičke vježbe kroz par mjeseci također se može doći do fizički zahtjevnijih vježbi – ali kad kralježnica kaže da. A kralježnica kaže da kad ima bazu, kad se ima na što osloniti. Isto kao što nije pametno piti na prazan želudac, nije pametno raditi burpee na prazne mišiće i „šuplje“ kosti.

Poanta je da se može, moje dvije zlatne klijentice kraljice to dokazuju, a nadam se da ću slične njima sve češće viđati u teretani. Godine su broj, a njihov utjecaj su često samo naš izbor. Možeš ih gledati, a možeš ih i pojest za doručak.

« Povratak