KAKO SAČUVATI IZGRAĐENO TIJELO U TERETANI TRENINZIMA KOD KUĆE? Objavljeno: 29.04.2020 / pregledano: 480 puta

KAKO SAČUVATI IZGRAĐENO TIJELO U TERETANI TRENINZIMA KOD KUĆE?

Trenirate već neko vrijeme i znate koliko je potrebno discipline i predanosti da bi oblikovali svoje tijelo i podignuli mišićni tonus. Uostalom, kretanje i zdravlje nam je na prvom mjestu, razumije se, ali zašto ne bi pritom izgledali odlično i još se bolje osjećali?  Sada kada teretane više nisu dostupne ne želimo se samo tako odreći muskulature i forme koju smo stekli.

Pa idemo redom.

Mišići vole opterećenje. Povećanje mišićnog presjeka ( hipertrofija ) je posljedica treninga, odnosno adaptacije mišića na određenu tenziju. Takvu napetost koju mišići 'vole' i trebaju kako bi izazvali reakciju moguće je postići različitim opterećenjima ( utezi, gume, vlastito tijelo… ), ali je puno bitnija stavka na koji način ćemo svladati zadano opterećenje.

Ako pretpostavimo da trenirate kod kuće bez pristupa teretani i skupocjenoj opremi koje vam mogućnosti ostaju? Donosimo vam 5 savjeta kako povećati učinak kućnih treninga i sačuvati svoje teško izgrađene mišiće!

SAVJET 1# SADA JE VRIJEME ZA BODYWEIGHT TRENING!

Znanstveno je dokazano da se bodyweight treningom može jednako kvalitetno izgraditi mišićna masa kao i vanjskim opterećenjem!

SAVJET 2# BROJ PONAVLJANJA?

Kod bodyweight treninga bitno je da radite do otkaza! Uz pravilnu formu probajte doći vrlo blizu otkaza kako bi što više mišićnih vlakana angažirali i potaknuli na rad. Ako možete učiniti više od 25 ponavljanja vrijeme je da pređete na težu varijantu vježbe.

SAVJET 3# TEMPO RADA 

Tempo rada je vrlo bitan! Male promjene tempa mogu vrlo brzo dovesti do zamora. Uzmimo za primjer sklekove. Tempo rada može biti 3''-3''-1'' ( spuštamo se 3 sekunde, zadržimo 3'' u donjoj poziciji i dignemo se u jednoj sekundi ). Koliko takvih sklekova možete napraviti?

SAVJET 4# REDOSLIJED VJEŽBI

Redoslijed vježbi je itekako važan. Ako ste početnik najsigurnija varijanta je promjena mišićne skupine u svakoj vježbi ( prsa / leđa / noge / trbuh ). Kod naprednijih vježbača mogu se u jednom setu za redom napraviti dvije, tri pa i više vježbi koje pogađaju istu skupinu mišića! Recimo da radite trening nogu. Za primjer uzmimo 3 vježbe koje radite jednu za drugom; spori čučnjevi + iskoraci + povlačenje petama ležeći.

SAVJET 5# KOLIKO ČESTO TRENIRATI?

Kućni treninzi su idealan trenutak da povećamo frekvenciju treninga. Treninge od sat i pol koje ste radili 3x tjedno sada možete zamijeniti za efikasnih 30 minuta svakodnevne aktivnosti! Takvim tjednim 'ritmom' treninga ( 5 do 6x tjedno )  držat ćete svoje mišiće u kvalitetnom tonusu i napredovati brže.

Uz sve navedeno ne zaboravite na 2 elementa koji su jednako važni kao i sam trening. Prehrana i san!

Biranjem kvalitetnih namirnica koje su nutritivno bogate ( vitamini & minerali ) dajete tijelu nasušno potrebne 'materijale' za regeneraciju, oporavak i jak imunitet. Redovitim treninzima često se nađemo u zamci kako nam je 'dozvoljeno' jesti 'više' i nekvalitetno što nikako nije dobro za naše zdravlje i formu. 

I na kraju kvalitetan san ( najvažnija karika! ) i prospavana noć kojom podižemo hormonalnu bazu, regeneriramo mišićne ćelije i dajemo tijelu vrijeme za oporavak!

« Povratak