Smoothie Objavljeno: 12.05.2015 / pregledano: 5666 puta

Smoothie

Doručak je vrlo važan dio prehrane, a ukoliko spadate u one koji ga često preskaču jer nemaju vremena prije posla, predavanja i svih ostalih obaveza ili vam ga se ne da pripremati, imamo savršeno rješenje za vas - zdravi smoothie.

Smoothieji su zasitni i mogu poslužiti kao niskokalorična zamjena za obrok. Budući da se poslužuju ohlađeni i priređuju s kockicama leda, idealan su osvježavajući obrok za nadolazeće vruće dane.

 

 

1/2 šalice vode
1/2 šalice soka od šipka (nara) bez šećera
1 šalica bobičastog voća (zaleđenog)
1/2 žlice chia sjemenki

Sve ubacite u blender, izmiješajte, pospite chia sjemenkama i pričekajte par minuta prije konzumacije.

Chia sjemenke fantastičan su izvor proteina, omega-3 masnih kiselina, vlakana i vitamina C. Ovaj napitak ima samo 223 kalorije, ali je zbog chia sjemenki vrlo zasitan i držati će vas sve do ručka.

Brz za pripremu, sadrži namirnice koje više-manje uvijek imamo u frižideru, ovaj voćni miks biti će idealan početak dana.

Evo još nekoliko recepata za smoothie, pa isprobajte koji vam se najviše sviđa. Količina je za dvije osobe:

  • 3 šalice lubenice očišćene od koštica
  • pola šalice probiotičkog jogurta, 125 g
  • 6 kockica leda
  • štapić vanilije, po želji
  • šalica jagoda
  • 1 banana 
  • pola šalice niskomasnog jogurta ili mlijeka
  • par kockica leda
  • prstohvat cimeta
  • 4 breskve ili nektarine
  • pola šalice soka od jabuke
  • 2 žličice lanenih sjemenki
  • 1 i pol šalica bademovog ili zobenog mlijeka
  • 1 banana
  • nekoliko cvjetića brokule bez stabljike
  • 1 žličica mljevenog cimeta
  • 1 žlica meda ili javorovog sirupa
  •  dvije velike kruške ili jabuke narezane na manje komade
  • mlijeko, 2 dl
  • jogurt, probiotički, 150 g
  • žlica kokosovog ulja
  • dvije žlice sitnih zobenih pahuljica
  • komadić svježeg đumbira (veličine vrha malog prsta)
  • pola žličice cimeta
  • prstohvat soli

« Povratak