SOS!!! Pripremite se na vrijeme! Objavljeno: 21.04.2017 / pregledano: 2523 puta

SOS!!! Pripremite se na vrijeme!

Ljetne vrućine su sve bliže, vrijeme skidanja viška slojeva odjeće, a samim time i pokazivanja svojih isklesanih tijela. S obzirom na to da se ljetna tijela grade tokom zime i proljeća…. VRIJEME JE DA SE POKRENETE!!!!! =)

 

 

Kako bi navedeno što jednostavnije postigli, pripazite na sljedeće….

POVEĆATI UNOS TEKUĆINE  

Povećati dnevni unos tekućine, a posebno  tijekom samog treninga. Preporučeni dnevni unos vode tokom dnevnih aktivnosti kod ljudi koji se bave vježbanjem je 2,5L-3L. Probajte izbjegavati sva ostala pića jer sadrže šećere koji vam neće biti od pomoći.

POČETI JESTI LAGANU HRANU

Neka hrana koju konzumirate bude lagana, osvježavajuća, puna vode i male kalorične vrijednosti. Jedite u manjim količinama, pripazite na količinu soli koju unosite, izbjegavajte ugljikohidrate u popodnevnim te večernjim satima, a oni koji žele postići više svesti će ugljikohidrate na minimum. Uživajte u raznim bojama voća i povrća koji su bogati vitaminima i mineralima. Jedite zdravo, izbjegavajte konzerviranu i prerađenu hranu.

NAMIRNICE KOJE PREPORUČAMO

Svježe voće i povrće bogato je vitaminima i mineralima koji su djelotvorni u prevenciji bolesti. Stavite u blender voće i povrće i napravite ukusan smoothie koji će vas osvježiti i okrijepiti.

Pripremajte svježu ribu koja je bogata omega-3 mastima, crveno meso koje je prepuno esencijalnih aminokiselina i bjelančevina, te bijelo meso koje sadrži bjelančevine. Međuobrok neka bude lagan, dovoljna je svega mala količina orašastih plodova koji su bogati vlaknima. Budite umjereni, dnevno je dovoljno pojesti količinu koja nam stane u šaku.

Jaja su odličan izvor bjelančevina kao i posni i zrnati sir, te sadrže mali udio ugljikohidrata.

ZAPOČNITE RAD NA TIJELU

Počnite se baviti tjelesnom aktivnošću, POKRENITE SE!

Izaberite ono nešto što vas čini sretnima. Da li će to biti teretana, hodanje, plivanje, veslanje ili pak neki timski sport, zaista nije bitno. Bitno je da se pokrenete, potrošite kalorije koje ste unijeli u organizam. Kada osjetite to zadovoljstvo nakon aktivnosti, kada shvatite da ste učinili nešto za sebe, a i kada vidite rezultate.... biti ćete sretni što ste krenuli na vrijeme! Bitno je uživati u svakoj fizičkoj aktivnosti jer je to najbolji razlog koji vas gura dalje i tjera da ponavljate tu aktivnost iz dana u dan.

VJEŽBANJE

Prvo pravilo je, KRENITE VEĆ DANAS! Nemojte čekati onaj sljedeći ponedjeljak, jer uvijek postoji ponedjeljak iza toga.

Drugo pravilo je, VJEŽBAJTE REDOVITO!  Svaki trening je dragocjen, no ukoliko vježbate par puta mjesečno nećete postići puno. Pokušajte prilagoditi svoj raspored i sami sebi prilagoditi termin treninga. Da li će to biti u jutarnjim satima, u pauzi tokom radnog dana ili pak nakon svih obaveza, svakako je na vama, no bitno je vježbati minimalno tri puta tjedno.

Naš savjet!!

U trening snage obavezno ubacite vježbe koje aktiviraju veliki broj mišića, to su marinci, mrtvo dizanje, čučnjevi i sklekovi. Ako želite poraditi na tonusu mišića, tj. ako želite definirane mišiće radite što je moguće veći broj ponavljanja s kratkim pauzama između serija. Želite onu famoznu „kornjaču“ ili pločice na trbuhu? Što više vježbi za trbuh sa maksimalnim brojem ponavljanja i kontroliranom prehranom dovesti će vas do cilja! ;)

SAVJET VIŠE

Individualni treninzi vam garantiraju postizanje željenih rezultata u puno kraćem vremenskom periodu. Bilo da se po prvi puta susrećete s vježbanjem ili želite krenuti sa nekim specifičnim treningom naši treneri će udovoljiti svim izazovima te kroz trenažni proces osigurati željene transformacije.

Obratite se našim profesionalcima jer oni vam mogu šapnuti pokoji savjet više :)

« Povratak