Što je HIIT trening? Objavljeno: 13.11.2017 / pregledano: 233 puta

Što je HIIT trening?

Što je HIIT trening?

Intervalno varijabilna metoda koja razvija snagu i izdržljivost, a ujedno se može s lakoćom primjeniti u raznim prostorno-vremenskim faktorima zove se HIIT. Ovu metodu treninga možemo izvoditi i prepoznati u raznim sportskim ili fitness granama i poboljšati sportaševe sposobnosti. Baza HIIT treninga je da vježba treba biti kratka i intenzivna, a izvodi se uz visoku razinu zalaganja ili intenziteta u kratkom intervalu od 30 sec te intervalom odmora od 60 sec. Na taj način stimuliramo tijelo na lučenje testesterona i povećanje mišićne snage te veličine. Razvoj glikolitičkog anaerobnog kapaciteta, odnosno laktatne koponente anaerobne izdržljivosti, temelji se na korištenju energije dobivene anaerobnom razgradnjom glikogena i izazivanju jakih glikolitičkih reakcija sportaševa organizma.

 

Kada,kome i zašto HIIT trening?

Kao što sam već spomenuo HIIT trening nema ograničavajuće faktore pa je stoga pristupačan kako za vrhunske sportaše tako i za rekreativce. Budući da svi sportaši žele poboljšati svoje anaerobne kapacitete i pomaknuti svoje granice ovo je jedna od boljihmetoda treninga koja će im uvelike pomoći na tome putu. Primjenu HIIT treninga preporučujem u sklopu treninga snage,izdržljivosti pa čak u treningu „definicije“  tj. skidanja PMT-a (potkožnog masnog tkiva) jer razvojem mišićne mase utječemo na redukciju cijelokupne masnoće u organizmu.

 

Primjer HIIT treninga u Tower fitness-u

Primjer HIIT treninga koji ćemo prikazati obuhvaća veslački ergometar, olimpijsku šipku te ravnu podlogu(zid, vrata). Zagrijavanje i razgibavanje provodimo od 5 do 10 min. Nakon uvodnog dijela krećemo sa glavnim dijelom treninga, a provodi se na slijedeći način: izvodit ćemo vježbu visokim intenzitetom u trajanju od 20 sec i nakon toga spuštanjem u niži intenzitet između 60-90 sec. Ako ćete imati 15 intervala visokog intenziteta sam glavni dio treninga ne bi trebao trajati duže od 20-23 minuta.

 HIIT- veslanje 

HIIT trening koji se izvodi sa slobodnim utezima ( npr. čučanj) sadržavat će slijedeće intervale. Zagrijavanje provodimo s praznom šipkom i postepenim povećanjem opterećenja u repetativnoj metodi sa odmorom od od 60 sec. Nakon što ste se dobro zagrijali počinjete s glavnim dijelom u kojem izvodite prvu radnu seriju s 80% od 1RM u trajanju od 10 sec. Niski intenzitet provodimo u stavu stolice uza zid u trajanju od 60 sek.

     

 HIIT- čučanj

 HIIT- izdržaj u sjedu 

Razlika između provođenja HIIT treninga na kardio spravi i sa slobodnim utezima je u tome što se intervali visokog intenziteta provode u količini od 6-8, a samo trajanje je 15 minuta.

Svi koji prepoznajete ili ste već primjenili ovu metodu, a i vi koji ćete tek probati javite nam i pitajte nas kako i dalje unaprijediti svoje zdravlje kroz rekreaciju u Tower fitnessu.

U slijedećem članku čeka vas opet zanimljiva tema iz područja prehrane sportaša i rekreativaca, a do tada srdačan pozdrav i budite HIIT jer to je danas IN.

« Povratak