Što je Intermittent Fasting Objavljeno: 08.12.2017 / pregledano: 1375 puta

Što je Intermittent Fasting

Jedna nova vrsta dijete, naziva intermittent fasting, postala je jako popularna u današnjem svijetu. Sama srž dijete raspodjela je prehrane na vrijeme kada se jede i na vrijeme kada se gladuje. Na taj način iskusiti ćete stvarnu fizičku glad, a ne samo mentalnu u kojoj vrlo često imate malu potrebu da stavite nešto u usta, iako vam to možda nije potrebno.

         Intermittent fasting dijeta ima više vrsta i svaka je posebna na svoj način,tako da svatko može odabrati onu koja mu najviše odgovara. Neke od dijeta unutar intermittent fasting-a su: post svaki drugi dan (36/12) gdje doslovce postite svaki drugi dan, birate nutritivno bogatu i neprerađenu hranu, a što se količine tiče jedete koliko želite; jedna od najpopularnijih dijeta leangains (16/8) obuhvaća razdoblje posta od 16h nakon čega jedete 3 obroka unutar 8h, preporučen je trening na tašte i povećan unos proteina i zdravih masti; warrior diet (20/4) u periodu posta od 18-20h odradite trening, a unutar 4-6h imate 1-2 jača i nutritivno bogata obroka, tijekom posta smijete unijeti nešto malo hrane, ali budite oprezni da se ne prepustite užitku hrane; preskakanje obroka prati principe Palleo dijete gdje jedete kada ste gladni, a ne u nekom vremenski propisanom periodu; 24 satni post gdje odabirete u tjednu jedan ili dva cijela dana kada postite, a ostale dane birajte nutritivno zdravije namirnice.

 

Ovisno o tome kakav posao radite i kakve su vam životne navike odaberite neku fasting dijetu i uz adekvatan trening postignite željene rezultate.

Ovakav vid prehrane sa zdravstvene strane utječe na smanjenje krvnog tlaka, ubrzanje metabolizma, smanjenje rizika od raka, pojačano lučenje hormona rasta i poboljšanu kontrolu apetita.

Većina povremenih dijeta za gladovanje preporučuju rezanje na 500-600 kalorija u danima gladovanja. Općenito, za mnoge ljude takav bi pristup bio medicinski sigurniji i lakši za izdržati, od potpunog posta.

Doduše, smatra se kako proces reagiranja na ovakav stres, unutar dana s niskom kalorijskom vrijednosti, jača sposobnost stanica da se bave stresom i potencijalno se bore protiv nekih bolesti.

Intermittent dijeta je jedna od najtežih dijeta za izdržati, ali daje kvalitetne rezultate zbog koji se ovakvo odricanje isplati.

 

Izaberite tip dijete koji najviše odgovara vašim životnim navikama i mogućnostima. Ukoliko niste sigurni oko najboljeg izbora, savjetujte se s nutricionistom ili trenerom. Intermittent dijeta možda nije za svakoga,  ali ako ste spremni na izazov i testiranje vlastitih mogućnosti, dajte joj šansu jer sve više i više ljudi daje pozitivan feedback.

« Povratak