
Streching
ISTEŽITE SE
Istezanjem tijekom zagrijavanja pripremate mišiće i zglobove za trening koji slijedi, te povećavate gibljivost tijela i omogućavate mišićima i zglobovima potpunu pokretljivost. Istezanje se može raditi samostalno ili uz pomoć stručne osobe.
Kako je bitno zagrijati tijelo prije početka treninga, od jednake je važnosti i istegnuti mišiće nakon treninga jer samim time smanjujete napetost u mišićima i radite na prevenciji od povreda.
Preporuča se statičko i PNF istezanje.
Kod istezanja dišite duboko i kod svakog izdisaja napravite dodatan pokret kako biste se još bolje istegnuli.
Postoje 3 vrste istezanja:
- STATIČKO - zadržavate pokret u krajnjem položaju 15-20 sekundi
- DINAMIČKO - u krajnjem položaju radite blage pokrete
- PNF - prije krajnjeg položaja kontrahiramo mišiće izazivajući opuštanje gdje dobivamo na povećanju amplitude pokreta