Streching

ISTEŽITE SE

Istezanjem tijekom zagrijavanja pripremate mišiće i zglobove za trening koji slijedi, te povećavate gibljivost tijela i omogućavate mišićima i zglobovima potpunu pokretljivost. Istezanje se može raditi samostalno ili uz pomoć stručne osobe.

Kako je bitno zagrijati tijelo prije početka treninga, od jednake je važnosti i istegnuti mišiće nakon treninga jer samim time smanjujete napetost u mišićima i  radite na prevenciji od povreda.

Preporuča se statičko i PNF istezanje.

Kod istezanja dišite duboko i kod svakog izdisaja napravite dodatan pokret kako biste se još bolje istegnuli.

Postoje 3 vrste istezanja:

• STATIČKO - zadržavate pokret u krajnjem položaju 15-20 sekundi
• DINAMIČKO - u krajnjem položaju radite blage pokrete
• PNF - prije krajnjeg položaja kontrahiramo mišiće izazivajući opuštanje gdje dobivamo na povećanju amplitude pokreta

« Povratak