Tabata Objavljeno: 25.10.2016 / pregledano: 2073 puta

Tabata

Većina vas se vjerojatno već susrela  s ovom intervalnom metodom treninga, a za vas koji prvi put čujete riječ tabata kada je isprobate urezati će vam se doživotno u pamćenje.

Tabatu je izumio japanski doktor znanosti i istraživač Izumi Tabata. Naime, Izumi je želio vidjeti da li će njegov Tabata protokol imati ikakvog učinka na sportaše u vidu aerobne i anaerobne izdržljivosti. Sastavio je dvije skupine koje su provodile trening  u razdoblju od 6 tjedana. Prva skupina je provodila standardnu intervalnu aktivnost kroz sat vremena, dok je druga skupina provodila Tabata protokol odnosno 8 intervala od 20 sekundi maksimalnog intenziteta rada praćenih s 10 sekundi odmora u trajanju od 4 minute. 
Rezultati govore sami za sebe. Skupina koja je provodila Tabata protokol postigla je 28% bolje rezultate u testovima aerobne i anaerobne aktivnosti.

Tabata je odličan vremenski interval koji ne zahtjeva previše vremena i posebno mjesto za izvedbu, a daje nam maksimalne rezultate.

U fitness-u se često koristi u svrhu redukcije potkožnog masnog tkiva i podizanja kondicijske spreme te se kroz njenih 8 intervala može provesti 1, 2, 4 ili 8 različitih vježbi.

Savjet trenera: izvedite 5 tabata tjedno, odnosno 20 tabata mjesečno i pratite promjene u kilaži i sastavu tijela (postotak potkožnog masnog tkiva). Ovisno o razini vaše kondicijske spreme možete probati te intervale izvesti kroz 20s sprinta ili jednostavnije 8 intervala Jumping Jacks-a.

Zašto još gledate u ekran? Ajmo hop na noge i vrijeme je da isprobate prvu tabatu! Javite nam dojmove.

Vaš TOWER FITNESS =)

« Povratak