VAŽNOST TJELOVJEŽBE   Objavljeno: 02.01.2018 / pregledano: 1426 puta

VAŽNOST TJELOVJEŽBE

 

U svakoj fazi života bitno je naglasiti važnost tjelesne kondicije. U današnjem društvu,  koje se bazira na sjedećem životnom stilu, postoji veća potreba nego ikad da se poveća dnevna razina aktivnosti za održavanje  kardiovaskularne kondicije i tjelesne težine.

 

Prednosti fizičke kondicije

 

Ostati aktivan znači zadržati svoje tijelo funkcionalno na visokoj razini. Redovita tjelovježba zadržatii će performanse vaših pluća i srca kako bi učinkovito izbacila višak kalorija i održavala vašu težinu pod kontrolom. Vježbanje će također poboljšati snagu, povećati fleksibilnost i poboljšati izdržljivost.

 

Druga glavna prednost  tjelovježbe  je smanjenje rizika od srčanih bolesti, vodećeg uzroka smrti u Americi i u svijetu. Osim toga, ona može smanjiti rizik od  moždanog  udara, raka debelog crijeva, dijabetesa i visokog krvnog tlaka. Redovita vježba je usko povezana sa smanjenjem  broja  posjeta  liječniku, hospitalizaciji i lijekovima.

 

Vježbanje ne mora biti dosadno i zastrašujuće, to može biti nešto u čemu svakodnevno uživate. Ono pomaže u povećanju ukupne sreće u vašem životu,  kao i u ublažavanju simptoma stresa, depresije i anksioznosti. Pokušajte pronaći neke aktivnosti koje vam pružaju užitak, ili čak prijatelja, da biste ih obavili tako da Vam tjelovježba bude  zabavna i ugodna aktivnost.

Koje su aktivnosti korisne?

 

Ne postavljamo pitanje što radimo, koliko radimo i radimo li uopće nešto ili ne. Bilo koja vrsta umjerene aktivnosti kao što je hodanje, plivanje, biciklizam ili organizirani sport može doprinijeti vašoj fizičkoj kondiciji. Istražite svoje mogućnosti kondicije u vašoj lokalnoj teretani, centru za društvene zajednice ili zajedničkom  učilištu za tečajeve i organizirane aktivnosti koje odgovaraju  vašem  životnom stilu i interesima.

 

Da biste dobili najviše koristi, počnite sa zagrijavanjem  5 do 10 minuta kako biste povećali protok krvi i pripremili svoje tijelo za aktivnost. Zatim slijedi razgibavanje od nekoliko minuta  kojim  povećavate fleksibilnost i smanjujete rizik od ozljeda. Dovršite odabranu vježbu  ili aktivnost od 20 do 30 minuta i završite vježbu s 5 do 10 minuta hlađenja i istezanja.

 

Tko treba fizičku kondiciju?

 

Svatko! Važno je da svi ljudi ostanu aktivni tijekom cijelog života. Zbog zauzetog  posla i života kod kuće, više od 60% Amerikanaca  ne prima preporučenu količinu fizičke aktivnosti dnevno, a ti se brojevi obično povećavaju s dobi.

 

Odrasla dob jedan je od najvažnijih razdoblja života za održavanje režima vježbanja. To je idealno vrijeme za održavanje vaše težine, izgradnju jakih kostiju i sprečavanje mnogih kroničnih  zdravstvenih problema poput visokog krvnog  tlaka, bolesti srca i dijabetesa.

 

Često ljudi  rade previše vježbi odjednom. Nakon dugog  radnog  tjedna, pokušavaju povećati stupanj aktivnosti  u vikendu  i pretjerano „guraju“ svoja tijela. Ovo iznenadno povećanje aktivnosti može povećati rizik od ozljeda koji  bi zatim za nekoliko tjedana zaustavilo aktivnost. Stručnjaci preporučuju tjelovježbu  nekoliko puta tijekom  tjedna s raznovrsnim vježbama koje najviše koriste vašem zdravlju.

« Povratak