HODANJEM DO GUBITKA KILOGRAMA

HODANJEM DO GUBITKA KILOGRAMA

Važnost hodanja u gubitku kilograma

Gubitak kilograma započinje zdravom prehranom i tjelesnom aktivnosti. Najveće i najbrže promjene na pojedincu vidjet ćemo sa treninzima s opterećenjem (s utezima) 3 ili 4 puta tjedno i hodanjem nekoliko puta tjedno te prehranom koja je zdrava i bogata proteinima te kontrolirana dnevnim unosom kalorija. Prosječnoj osobi ova vrsta sportskog života prekomplicirana je i nerijetko odustaje već u samom početku.

Zato je dobro početi od malih ali učinkovitih koraka, a danas bi se osvrnula na osnovnu ljudsku potrebu, potrebu za kretanjem tj. za hodanjem. Ako krenem od sebe, moj je život, ukoliko svjesno ne hodam ili nemam trening u teretani, baš sjedilački. Broj koraka na mom satu pokazuje koliko se malo krećem. Ujutro se probudim, sjednem u auto, odem na posao, sjedim na poslu, sjednem u auto, dođem doma, malo se igram sa djecom te legnem na kauč. Moj sat u prosjeku u tim danima pokaže oko 3.500 koraka. Svatko može zaključiti da je to malo no pitanje je:

Koliko bismo trebali dnevno napraviti koraka?

Ako pričamo o osobama srednje životne dobi odgovor na ovo pitanje je: 10.000 do 12.000 koraka. A moj dnevni broj koraka nije daleko od prosjeka. Prosjek iznosi 4.000 koraka.

Za primjetan gubitak težine preporuča se od 250 do 300 minuta hodanja tjedno. Za početnika je dovoljan laganiji tempo, 3 puta tjedno, u trajanju od najmanje 15 do 20 minuta. Nakon nekog vremena mogli biste hodati malo brže i to 45 do 60 minuta dnevno, barem pet dana u tjednu. Hodanjem ne stvarate stres na mišiće i ne trošite mišićno tkivo (što se događa kod trčanja). Hodanjem trošite masno tkivo, a to i je cilj ukoliko želite izgubiti višak kilograma.

Kako se zabaviti za vrijeme hodanja?

Postoji nekoliko mogućnosti koje bih vam preporučila:

  • Hodajte u paru. Umjesto da sjednete na kavu, prošećite sa prijateljima, sestrom, bratom ili boljom polovicom. Razgovarat ćete, kvalitetno provesti vrijeme zajedno i pritom brinuti o svom zdravlju.
  • Mijenjajte rute. Ja sam ponekad znala sjesti u auto te otići u drugi kvart. Time samo mogla uživati u novoj okolini, uživati u zgradama, izlozima, parkovima i drugim ljudima. Promjenom okoline bilo mi je zanimljivije i vrijeme mi je prolazilo brže.
  • Opustite se. Volite slušati muziku ili biste željeli poslušati audio knjigu ili utonuti u svoje misli. Sve je to moguće u 45 minuta u danu koje odvojite za sebe.
  • Hodajte na traci u teretani. Kada je hladno, pada kiša ili je vani mrak nisam ljubitelj hodanja po pločnicima. Zato volim otići u teretanu, stati na traku za hodanje, staviti slušalice u uši i uživati

Blagodati hodanja

Redovito hodanje u pravilnom položaju tijela tijekom 30 minuta 5 dana tjedno smanjuje rizične čimbenike i donosi cijeli niz dobrobiti za zdravlje. Smanjuje rizik od nastanka šećerne bolesti tip 2, bolesti srca i krvnih žila te depresije. Produžava očekivano trajanje života čak i kod onih koji imaju višak kilograma ili povišeni krvni tlak.

Ukoliko se tijekom godine ili čak i duže niste bavili nikakvom sportskom aktivnosti, bolujete od neke bolesti ili imate više od 65 godina ipak mislim da bi bilo dobro porazgovarati sa svojim liječnikom da li je ovo rekreacija za vas. Za sve ostale predlažem kvalitetne tenisice, udobnu odjeću i uživajte. Možete se čak i iskušati u nekoj utrci na 5 km no umjesto trčanja, hodajte.

Morana


Back

Prijavite se na newsletter

Voljeli bismo ostati u kontaktu s Vama putem elektroničke pošte kako bismo Vas informirali o događajima, uslugama, ekskluzivnim ponudama i popustima vezanim uz naše usluge.

Ova web stranica radi boljeg rada i poboljšane funkcionalnosti koristi kolačiće (eng. cookies) i slične tehnologije. Ako nastavite s pregledom stranice, smatrat ćemo da ste suglasni s navedenom uporabom. Više informacija »