KAKO SE VRATITI U FORMU NAKON GODIŠNJEG

Donosimo vam kompletan vodič kako se vratiti u formu nakon godišnjeg.
KAKO SE VRATITI U FORMU NAKON GODIŠNJEG

Tvoj odmor i relaksacija od svakodnevnih obaveza je u tijeku ili pri kraju. Donosimo vam kompletan vodič kako se vratiti u formu nakon godišnjeg.

 

  • POVRATAK TRENINGU

Svi zaslužujemo odmor. Čak i oni koji treniraju redovito. Kratka pauza od tjedan dana ne može bitno unazaditi formu koju ste gradili mjesecima ranije. Ako se radi o dužem periodu (2-3 tjedna) potrebno je smanjiti intenzitet treninga pri povratku kako bi dopustili tijelu da se postepeno prilagodi. Ovdje prvenstveno mislimo na prilagodbu mekih tkiva (tetive/ligamenti). Takvim pristupom izbjegavate moguće ozljede a istovremeno podižete formu kojom se vraćate na puni intenzitet kao i prije odmora.

  • VIŠAK KILOGRAMA

'Opuštanje' za vrijeme godišnjeg odmora učinilo je svoje. Manjak kretanja i potraga za 'brzim' obrocima može za kratko vrijeme donijeti par kilograma viška. Povratkom u dnevnu rutinu prebacite fokus na kvalitetu prehrane. Zamjena proizvoda od pšenice sa kvalitetnim ugljikohidratima poput povrća u svakom obroku može bitno smanjiti kalorijsku vrijednost svakog obroka. Praćenjem unosa proteina na dnevnoj razini smanjujemo sitost i dajemo tijelu potrebne gradivne materijale. Po slobodnoj procjeni žene bi u svakom obroku trebale unositi minimalno 15 gr proteina, dok bi muškarci trebali unositi minimalno 25 grama. Razlike su strogo individualne i ovise o nizu faktora. Cilj je izbjegavanje 'praznih' obroka (npr. kruh i namaz ili pekarski proizvodi). Određivanjem kalorijskog deficita na dnevnoj razini od 200 kcal moguće je 'potrošiti' kilogram masti za nešto više od mjesec dana.

  • KAKO KRENUTI

Bodyweight vježbe (vježbe s vlastitim tijelom) su neiscrpan izvor za sve koji 'nemaju' vremena ili mogućnosti. Bitna je disciplina i redovitost prije intenziteta i vanjskog opterećenja. Svakodnevna aktivnost od dvadesetak minuta ima višestruki učinak u odnosu na povremeni trening od sat i pol unutar tjedan dana. Izdržaji u različitim pozicijama (čučanj/iskorak/sklek/plank) mogu biti polazišna točka na svim razinama. Kada ste spremni uvijek možete mijenjati dubinu i vrijeme prije prelaska na dinamične vježbe.

  • PROCJENA STANJA

Imate želju pokrenuti se ali niste sigurni što i kako raditi? Uz današnju veliku ponudu fitness industrije od grupnih treninga i fitness centara teško je izabrati optimalnu aktivnost za svakoga pojedinca. Stručnost i iskustvo trenera može kroz individualan pristup napraviti procjenu stanja (dijagnostiku) pomoću koje se izabire sigurna aktivnost i intenzitet kojim stižete do svoga cilja.   

  • MOTIVACIJA

Najbitnija stavka. Možda ste baš dobili motivaciju na godišnjem da se dovedete u formu za sljedeće ljeto. Super. Što ćete poduzeti? Rezultati uvijek ovise samo o vama. Ali sve kreće od odluke. Nakon odluke bitna je disciplina i dosljednost. Rezultati koje postignete bit će vam najveća motivacija da ste na dobrom putu. Ali što s periodom do toga? Kada rezultati nisu toliko vidljivi? Bitna je poticajna okolina. Okružite se ljudima i prijateljima koji već brinu o svojem zdravlju i kretanju. Neka vas inspiriraju svojim načinom života. Tko zna, možda već idućeg ljeta vi inspirirate tako nekog drugog kome možda baš to treba.  

 

 


Back

Prijavite se na newsletter

Voljeli bismo ostati u kontaktu s Vama putem elektroničke pošte kako bismo Vas informirali o događajima, uslugama, ekskluzivnim ponudama i popustima vezanim uz naše usluge.

Ova web stranica radi boljeg rada i poboljšane funkcionalnosti koristi kolačiće (eng. cookies) i slične tehnologije. Ako nastavite s pregledom stranice, smatrat ćemo da ste suglasni s navedenom uporabom. Više informacija »