KLJUČ ZDRAVLJA-ČUČNJEVI

KLJUČ ZDRAVLJA-ČUČNJEVI

KLJUČ ZDRAVLJA - ČUČNJEVI                                         

Sigurno smo da ste već čuli za izreku „u bolesnom tijelu, zdrav um ne boravipa s toga upravljaj svojim umom kako ne bi on upravljao tobom. Sve zavisi od nas samih i naših misli: prije svega naše zdravlje, naše zdrave misli donose i zdravo tijelo. Tajna uspjeha nalazi se u nama, a naša je dužnost da je svakim danom otkrivamo. Saznajte u članku koji vam donosimo tajnu uspjeha planetarno najizvođenije vježbe - čučanj.

Mnogi od nas pola dana provode sjedeći što otežava rad srca i stvaraju se uvjeti za bolesti. Najčešći problem čak i mlađih ljudi je nedostatak kisika u krvi, prouzrokovan malom fizičkom aktivnošću. Slabe noge znače slabo srce. Srce je velika pumpa koja šalje krv u noge (velika cirkulacija) i u mozak (mala cirkulacija). Tada počinje venski protok jer se krv mimo zakona gravitacija podiže i iz nogu se vraća u srce. Vene pomažu da se krv vrati u srce, a brzina vraćanja krvi u srce ovisi o stanju mišića nogu. Čučnjevi održavaju mišiće nogu i krvne žile u perfektnoj formi što doprinosi bržem protoku krvi do srca. Zbog toga mišići nogu moraju biti u dobroj formi kako bi i srce dobro radilo.

Čučnjevi se mogu izvoditi tijekom dana u tri serije, tj. tri puta dnevno po deset čučnjeva.  Polako povećavajte broj čučnjeva kako osjetite da to vaše tijelo može podnijeti.

To je jedna od vježbi koja treba postati dio vaše rutine vježbanja. Poprilično je jednostavna za izvođenje, ne treba vam nikakva oprema i možete ju raditi bilo gdje.

  • Zagrijte se.
  • Stanite tako da su stopala u ravnini s ramenima.
  • Leđa držite u neutralnom položaju i koljena držite ravno iznad stopala.
  • Polako savijte koljena, kukove i gležnjeve tako da noge budu pod pravim kutom.
  • Vratite se na početnu poziciju.
  • Nastavite izvoditi čučnjeve tako da udahnete dok savijate koljena i izdahnete dok se podižete.

Ako želite da vam srce uvijek radi kao sat, već danas počnite raditi čučnjeve, a onaj tko je odlučio ne vježbati, kao da je odlučio u 45. godini ostarjeti i otići u mirovinu. Tijelo stari ako se ne održava, a ne zbog godina koje ga stižu.

¡ Postoje osobe kojima čučanj jednostavno ne odgovara i to je nepobitna činjenica. Tjelesna kompozicija, dužina nogu i nedovoljno mobilni i problematični zglobovi, nekim osobama čučnjeve čine pravom noćnom morom. U takvim slučajevima potpuno fokusiran rad na onim vježbama koje ne prave probleme, uvijek je bolja opcija. ¡

 Vaš TF tim


Back

Prijavite se na newsletter

Voljeli bismo ostati u kontaktu s Vama putem elektroničke pošte kako bismo Vas informirali o događajima, uslugama, ekskluzivnim ponudama i popustima vezanim uz naše usluge.

Ova web stranica radi boljeg rada i poboljšane funkcionalnosti koristi kolačiće (eng. cookies) i slične tehnologije. Ako nastavite s pregledom stranice, smatrat ćemo da ste suglasni s navedenom uporabom. Više informacija »