VAŽNOST TRENINGA NOGU ZA ZDRAVLJE CIJELOGA TIJELA

U novom članku Morane provjerite koliko benefita na vaše tijelo ima trening nogu
VAŽNOST TRENINGA NOGU ZA ZDRAVLJE CIJELOGA TIJELA

Jeste li znali da je gluteus maximus najveći mišić u ljudskom tijelu, ali i jedan od najsnažnijih zbog toga što nosi težinu gornjeg dijela tijela i zbog njega stojimo uspravno. On se također opire sili teži kada hodamo uzbrdo ili se penjemo stepenicama.

Drugi mišić, soleus - mišić je koji može povući s najvećom silom, a nalazi se u listu noge. Njega koristimo za hodanje, trčanje i plesanje. I on je jedan od najjačih mišića u tijelu jer i on prkosi gravitaciji kako bi držao tijelo u uspravnom položaju.

Treniranjem najvećih mišićnih skupina trošimo više kalorija, brinemo o zdravlju cjelokupnog tijela te radimo na boljoj posturi i stabilnosti cijelog tijela. Također, treniranjem mišića nogu možemo potaknuti bolji razvoj gornjeg dijela tijela. Zato je treninge potrebno slagati po mišićnim skupina i u ciklusima vježbanja uključivati i redovno vježbanje nogu.

  1. Vježbanjem cijelog tijela smanjujemo mogućnost ozljede

Zagovaranje zdravog načina života znači pravilnu prehranu, vježbanje i kretanje. Kod svakog sporta korištenje nogu je nužno, a snažne i čvrste noge baza su snažnog i zdravog trupa kao i cijelog tijela. Određeni načini vježbanja koji se rade na grupnim treninzima koje možete pronaći i u Tower fitnessu poput HIITa, Yoge, After work drill rade i na izgradnji snage nogu i omogućuju vam kvalitetniju izvedbu svih vježbi za postizanje krajnjeg cilja.

Hodanje, trčanje te podizanje tereta osnovne su svakodnevne kretnje svih nas za koje su nam potrebne noge. Izbjegavanje treniranja mišića nogu smanjujemo svoje sposobnosti i povećavamo mogućnost ozljede. Redoviti trening jakosti nogu u kombinaciji s ostalim oblicima treninga uzrokuje smanjenje padova i ozljeda kod starijih osoba.  Ako radimo vježbe poput mrtvog dizanja, rumunjskog dizanja te ostalih kompleksnih vježbi koje uključuju i donji i gornji dio tijela, poboljšavamo motoričku kontrolu i smanjujemo osjećaj boli lumbalnog dijela leđa koja se javlja kod sjedilačkog načina života i nedovoljnog kretanja.

          2. Vježbanjem nogu trošimo više kalorija

Znate li kako računamo kalorije koje smo potrošili? Računamo odnos potrošnje kisika cijelog tijela i njenog kalorijskog ekvivalenta.

To znači da ako vježbamo vježbe koje aktiviraju što veći broj mišića, povećavamo potrošnju kisika, a tako sagorijevamo i veći broj kalorija. Kako naše noge imaju najveće i najsnažnije mišićne skupine tako, ukoliko aktiviramo baš te mišiće, trošimo više kalorija nego da vježbamo samo gornji dio tijela.

Ono što se meni jako sviđa je što uključivanjem nogu u trening povećavamo proces koji se naziva „postexercise oxygen consumption“ tj. potrošnju kalorija u fazi mirovanja nakon treninga ako je mišiću potrebno još kisika za njegov oporavak.

          3. Treniranjem mišića nogu razvijamo i gornji dio tijela

U jednoj zanimljivoj studiji Norvežani su dokazali da treniranjem nogu potičemo i razvoj gornjeg dijela tijela. Osobe su 2 dana u tjednu tenirale samo biceps jedne ruke. Druga 2 dana u tjednu prvo su radili trening nogu, a onda nekoliko vježbi za biceps druge ruke. Nakon 11 tjedana biceps koji su vježbali nakon nogu bio je jači i veći. Razlog tome je povećanje hormona rasta i seruma testosterona kod onih koji su trenirali noge koje je uzrokovalo sjajne rezultate po bicepsu.

Zdravom, snažnom tijelu potrebno je vježbati sve mišićne skupine, hraniti ga zdravom i raznolikom prehranom i pružati mu dovoljno sna. Takvim načinom života rezultati će doći sami po sebi, osjećat ćete se izvrsno i poletno te motivirati druge da se priključe fitness lifestylu.

Morana

Prijavite se na newsletter

Voljeli bismo ostati u kontaktu s Vama putem elektroničke pošte kako bismo Vas informirali o događajima, uslugama, ekskluzivnim ponudama i popustima vezanim uz naše usluge.

Ova web stranica radi boljeg rada i poboljšane funkcionalnosti koristi kolačiće (eng. cookies) i slične tehnologije. Ako nastavite s pregledom stranice, smatrat ćemo da ste suglasni s navedenom uporabom. Više informacija »