Voda u našem organizmu

Voda je neophodna ljudskom organizmu. Organizam bez hrane može izdržati nekoliko tjedana ,ali bez vode samo nekoliko dana. Voda čini dvije trećine ljudskog tijela. Ima je u mišićnom ,masnom i koštanom tkivu ,a krv ,probavni sokovi i mokraća  se uvelike sastoje od vode.

 

Voda se u tijelu ne može skladištiti ,već ju je potrebno svakodnevno unositi. Kod nedovoljnog unosa vode smanjuje se fizička i mentalna sposobnost te dolazi do povećanog rizika od bubrežnog kamenca. Potrebna količina vode ovisi o veličini tijela ,metabolizmu ,klimatskim uvjetima ,hrani kojom se hranimo i količinom tjelesne aktivnosti. Više vode trebali bi uzimati sportaši ,trudnice ,osobe čija prehrana visoko bogata bjelančevinama i vlaknima te općenito za vrijeme ljetnih žega. Pijenjem vode pomaže da se oslobodi višak natrija. Što dovodi do manjeg zadržavanja tekućine u tijelu.

 

JESTE LI ZNALI ? Da vaš organizam od čvrste hrane može dobiti do 20% svojih ukupnih potreba za vodom. Proces probave također proizvodi vodu i on može osiguravati oko 9% potrebe. Ostatak vode organizam mora dobiti tekućinama.

 

KOJU VRSTU VODE ODABRATI ZA PIĆE?

Danas imamo mogućnost birati ,ali koja je od njih najbolja izvorska voda ,mineralna gazirana ili negazirana te voda iz slavine.

 

Izvorska voda- posjeduje ujednačeno odnos kalcija magnezija. Magnezij opušta ,a kalcij stimulira glatku muskulaturu krvnih žila i crijeva.

 

Mineralna voda- sadrži mineralne tvari i elemente u tragovima. Sastav svake mineralne vode je poseban i vezan je za geološku strukturu dotičnog tla.

 

Mineralna voda s ugljičnim dioksidom (gazirana) - savjetuje se u prevenciji i terapiji koničnih bolesti probavnog i dišnog sustava te u prevenciji zubnog karijesa.

Prirodna mineralna negazirana voda – ima ujednačen omjer natrijevog klorida i hidrogenkarbonata, savjetuju se tjelesno aktivnim osobama jer brzo nadoknađuje gubitak elektrolita

 

Stolna voda ( iz slavine) – mehanički i kemijski je pročišćena voda te je dezinficirana klorom te se savjetuje da neko vrijeme odstoji u vrču (da klor ishlapi)

U ovom članku nećemo dati preporuku koliko vode trebate unijeti dnevno u organizam te koja je najbolja za piće jer to prvenstveno ovisi o dobi ,fizičkoj aktivnosti ,zdravlju  te mnogim drugim faktorima. Bitno je da organizam ne dolazi u stanje dehidracije.

 

Zato Vam danas donosim par ideja kako se osvježiti i ostati hidratizirani u ovo ljetno vrijeme.

1. Ledeni čaj od mente

Sastojci:

• litra vode

• 3 vrećice čaja od mente

• sok od pola limuna

• par kocka leda

 

Zakuhajte vodu i dodajte vrećice čaja od mente. Dok je još topao, po želji ga zasladite medom ili agavinim sirupom.

Kad se čaj dovoljno ohladi, prelijte ga u staklenu posudu i stavite u hladnjak. Ledeni čaj poslužite u čaši s kockicama leda i dodatkom limunovog soka.

 

2. Osvježavajuća voda s narančom i krastavcima 

Sastojci:

•  2 velike naranče

•   limun

• 1/2 svježeg krastavca

• nekoliko listića mente

•  hladna voda

• kockice leda

Napravite sok od naranče i limuna, dodajte narezani krastavac, listiće mente, sve prelijte vodom i polako izmiješajte.

 

Ugodno ljeto želi Vam TF tim.

Back