Kako organizirati obroke u danu?

Plan prehrane je osnova koju jednostavno morate formirati ukoliko želite ostvariti željeni cilj.Kada sami sebi kreirate plan prehrane svjesni ste vašeg životnog ritma, obaveza, financijskog stanja i količine slobodnog vremena,a isto tako vrlo dobro znate koju hranu volite ,a koju ne pa ćete s obzirom na sve navedeno napraviti za vas najlakši plan, koji će vas dovesti do cilja.
Kako organizirati obroke u danu?

1. MORATE IMATI PLAN!

Plan prehrane je osnova koju jednostavno morate formirati ukoliko želite ostvariti željeni cilj.Kada sami sebi kreirate plan prehrane svjesni ste vašeg životnog ritma, obaveza, financijskog stanja i količine slobodnog vremena, a isto tako vrlo dobro znate koju hranu volite a koju ne pa ćete s obzirom na sve navedeno napraviti za vas najlakši plan, koji će vas dovesti do cilja.

 

2. KREIRAJTE DNEVNE OBROKE!

Kada imate formiran kalorijski unos i unos makronutrijenata te definiran broj obroka u danu, važno je poraditi na planiranju pojedinačnih obroka. Obroke planirajte na način da uvijek možete napraviti više različitih recepata od nutritivno sličnih namirnica.

 

3. OBAVITE TJEDNU KUPOVINU NAMIRNICA!

Ako si želite olakšati plan prehrane, obavite nabavku namirnica na tjednoj bazi. Kupite sve što vam treba za taj tjedan ili barem namirnice koje čine bazu prehrane i vaša dijeta će biti puno jednostavnija. Osim što nećete dolaziti u napast da pojedete baš ono što vam se taj tren jede, imat ćete sve spremno za obrok koji je na raspored

 

 

Zašto uopće planirati obroke?

Prvo i najbitnije uštediti ćete  vrijeme, a onda i novac. Jednostavnije je svaki tjedan izdvojiti dvadesetak minuta za smišljanje jela koja ćete kuhati taj tjedan, nego svaki dan razbijati glavu i tratiti vrijeme čekajući u redu za blagajnu.

I drugo, na ovaj ćete način izbjeći pretjerano trošenje novaca jer ćete kupiti samo ono što vam uistinu treba.

Kako krenuti?

  • Pripremite jedan prazan papir i podijelite ga na dva dijela – JELO i NAMIRNICE
  • Osim papira, trebati će vam još i  recepti
  • Potraži te kataloge proizvoda trgovine u kojoj najčešće kupujete
  • U katalogu su najčešće navedeni proizvodi koji će taj tjedan biti na sniženju.Odlučite za koji ćete broj dana isplanirati meni, hoće li to biti tjedno ili pak mjesečno
  • Meni najbolje odgovara tjedno planiranje i mjesećni odlazak u trgovinu. Isto tako, odlučite hoćete li planirati samo ručak ili sve obroke
  • Odredite dan kojim ćete planirati vaš meni i dan kojim ćete odlaziti u trgovinu
  • Nakon što ste pripremili papir i recepte te odlučili na koji ćete način planirati, slijedi samo planiranje. ???? Ja obično planiram sva tri obroka u danu
  • Pri planiranju u obzir morate uzeti nekoliko stvari:vrijeme koje taj dan imate na raspolaganju za kuhanje npr. ako ste cijeli dan na poslu, sigurno se navečer nećete upustiti u izradu domaćih njoka
  • Budžet
  • Dostupnost namirnica
  • raznolikost jela – pokušajte kuhati što raznolikije, npr. jedan dan rižoto, drugi dan varivo, treći dan salatu s žitaricama itd.
  • Želje i preferencije vaših ukućana – ako netko od vaših ukućana ne jede, npr.ribu, sigurno ju nećete pripremati svaki dan.

 

Pa, kako to izgleda:

 

  • Prelistajte katalog trgovine u kojoj najčešće kupujete. Potražite snižene artikle i prema njima pokušajte osmisliti nekoliko jela. Primjer: avokado je na sniženju možete iskoristiti za pripremanje zdravog pudinga.
  • Pitajte svoje ukućane što bi željeli jesti taj tjedan – moji, recimo, salatu s povrćem i tahinijem.
  • Pretražite svoje recepte – sigurno ćete pronaći neki recept za fini rižoto, brzi omlet  ili pak ukusni i zdravi kolač.
  • Inspiraciju potražite i online pa isprobajte neki novi recept.
  • Ovaj jelovnik zapišite na papir, poredajt ga po danima (s obzirom na vrijeme koje vam je na raspolaganju), a pored njih (na drugu polovicu papira) zapišite namirnice koje su vam potrebne i morate ih kupiti. Taj popis ponesite sa sobom u trgovinu kako biste bili sigurni da ćete sve kupiti.

 


Back

Prijavite se na newsletter

Voljeli bismo ostati u kontaktu s Vama putem elektroničke pošte kako bismo Vas informirali o događajima, uslugama, ekskluzivnim ponudama i popustima vezanim uz naše usluge.

Ova web stranica radi boljeg rada i poboljšane funkcionalnosti koristi kolačiće (eng. cookies) i slične tehnologije. Ako nastavite s pregledom stranice, smatrat ćemo da ste suglasni s navedenom uporabom. Više informacija »