Smoothie
Doručak je vrlo važan dio prehrane, a ukoliko spadate u one koji ga često preskaču jer nemaju vremena prije posla, predavanja i svih ostalih obaveza ili vam ga se ne da pripremati, imamo savršeno rješenje za vas - zdravi smoothie.
Smoothieji su zasitni i mogu poslužiti kao niskokalorična zamjena za obrok. Budući da se poslužuju ohlađeni i priređuju s kockicama leda, idealan su osvježavajući obrok za nadolazeće vruće dane.
1/2 šalice vode
1/2 šalice soka od šipka (nara) bez šećera
1 šalica bobičastog voća (zaleđenog)
1/2 žlice chia sjemenki
Sve ubacite u blender, izmiješajte, pospite chia sjemenkama i pričekajte par minuta prije konzumacije.
Chia sjemenke fantastičan su izvor proteina, omega-3 masnih kiselina, vlakana i vitamina C. Ovaj napitak ima samo 223 kalorije, ali je zbog chia sjemenki vrlo zasitan i držati će vas sve do ručka.
Brz za pripremu, sadrži namirnice koje više-manje uvijek imamo u frižideru, ovaj voćni miks biti će idealan početak dana.
Evo još nekoliko recepata za smoothie, pa isprobajte koji vam se najviše sviđa. Količina je za dvije osobe:
- 3 šalice lubenice očišćene od koštica
- pola šalice probiotičkog jogurta, 125 g
- 6 kockica leda
- štapić vanilije, po želji
- šalica jagoda
- 1 banana
- pola šalice niskomasnog jogurta ili mlijeka
- par kockica leda
- prstohvat cimeta
- 4 breskve ili nektarine
- pola šalice soka od jabuke
- 2 žličice lanenih sjemenki
- 1 i pol šalica bademovog ili zobenog mlijeka
- 1 banana
- nekoliko cvjetića brokule bez stabljike
- 1 žličica mljevenog cimeta
- 1 žlica meda ili javorovog sirupa
- dvije velike kruške ili jabuke narezane na manje komade
- mlijeko, 2 dl
- jogurt, probiotički, 150 g
- žlica kokosovog ulja
- dvije žlice sitnih zobenih pahuljica
- komadić svježeg đumbira (veličine vrha malog prsta)
- pola žličice cimeta
- prstohvat soli
Back