Trening s opterećenjem

Uvijek se provlače pitanja da li je dobro raditi trening s vanjskim opterećenjem i kakve on ima efekte na razvoj tijela vježbača, postoje li razlike između žena i muškaraca u takvom tipu treninga i najčešće pitanje kod žena je, da li ću izgledati kao bodybuilder.

Trening s vanjskim opterećenjem svakako treba ubaciti u plan i program vježbanja jer uvelike pomaže u redukciji potkožnog masnog tkiva, razvoju mišićne mase, ubrzavanju metabolizma i razvoju jakosti.

Vježbači moraju biti svjesni da se velike promjene u fizičkom izgledu ne dešavaju preko noći, te da je za vidljive rezultate potrebno izvjesno vrijeme provođenja ovakvog treninga uz discipliniranu prehranu. Po efikasnosti treninga, nema prevelike razlike između muškaraca i žena u stjecanju rezultata jer se poprečni presjek mišića povećava, a potkožno masno tkivo reducira sukladno količini i intenzitetu treninga.

Veliku razliku između muškaraca i žena čini postotak potkožnog masnog tkiva. Kod muškaraca rekreativaca taj postotak iznosi 14-17%, dok kod prosječnog muškarca on iznosi 18-24%. Žene već u samom startu imaju veći postotak potkožnog masnog tkiva, te on kod rekreativki iznosi 21-24%, a kod prosječnih žena taj postotak je 25-31%. Sve iznad tih vrijednosti se smatra prekomjernom količinom potkožnog masnog tkiva ili pretilost.

Trening s opterećenjem apsolutno pridonosi povećanju mišićne mase, te redukciji potkožnog masnog tkiva što bi svim vježbačima trebao biti krajnji cilj, jer takvom promjenom znatno utječu na svoje zdravlje i fizički izgled.

PRIMJER TRENINGA:

Intenzitet: 75-85% od maksimalnog opterećenja

1. Čučanj - 5BS x 8-10BP

2. Deadlift - 5BS x 8-10BP

3. Swing s girjom - 5BS x 8-10BP

4. Iskorak čučanj - 5BS x 8-10BP

5. Turkish get up - 5BS x 8-10BP